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永利娱乐娱城402com - 总是担心自己成绩不够好?哈佛心理咨询师的5条建议
发布时间:2020-01-11 11:48:34   作者:匿名

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给孩子最好的科学教育

编译 七君

80后常被叫做是压力山大的一代人。不过y世代(2000左右出生的一代人)的压力也不比过来人更少。

根据美联社的一项调查,学业压力是青少年最常提起的压力来源。不管是家长要求孩子提高gpa(绩点),还是老师责怪孩子成绩不好,又或者孩子自己太要强,一开学以后许多孩子就会陷入巨大的压力之中。

雪上加霜的是,名校生的压力比普通学校要高得多。

maggie delano 在高中从来没有考过90分以下,不过来到mit(麻省理工学院)之后,一门物理课拿了27分,得了个d。

没办法,大一的那年她只能通过每周三通宵学习来赶上功课。delano 回忆,“我当时真是筋疲力尽,因为我之前从没有失败过。”不过,她现在已经熬出头,成为一个博士研究生了。她给学弟学妹的建议是:“一定要睡觉!”

delano 和许多 mit 的学生认为,压力在很大程度上是自己给自己找的,因为他们天生就有很强的竞争意识。在考试和作业截止日期前,他们经常熬到凌晨3点钟才睡。

为了帮助学生们缓解压力,mit 开始调查最大的系——电气工程和计算机科学院给学生布置的工作量,并开始和学生谈论一种心理现象:冒名顶替综合症候群(impostor syndrome)——虽然已经获得了许多不错的成绩,但依然觉得自己很失败,总是觉得自己做得不够好。

具体来说,冒名顶替综合症候群会使人怀疑自己的能力,让人质疑自己。冒名顶替综合症候群常常发生在那些特别出色的人身上,因为这些优秀的人是聪明人,但这些聪明人却希望自己是天才。然而天才并不多见,所以聪明人才容易陷入自我怀疑中,常常把自身的成就归结于运气而不是能力,他们害怕下一次自己运气不会那么好。

虽然在美国心理学会(apa)制定的《精神疾病诊断与统计手册》(dsm)中并没有收录冒名顶替综合症候群的词条,但是许多心理学家认为这是一种真实存在的、对自身智力的怀疑的现象。受到冒名顶替综合症候群困扰的人常常会感到焦虑和抑郁。

许多受到冒名顶替综合症候群困扰的人常常成长在非常看重成就的家庭里。他们的家长往往不是对孩子评价过高,就是过于苛责孩子。

2013年,德克萨斯州大学奥斯汀分校的一项研究显示,和非裔以及拉美裔美国人相比,亚裔学生尤其容易受到冒名顶替综合症候群的困扰。

适当的压力当然是有效的动力,并能够提高效率,但是压力过大可能会适得其反。

新学年开始,哈佛大学专门为学生提供心理辅导的心理咨询师 debra a. levy 针对冒名顶替症候群,以及在学校常见的压力反应现象,为孩子们提供了一些心理健康建设的建议。我们一起来看一下吧。

1. 认清自己的强项

当我给学生们做心理咨询的时候,我对有一点感到很吃惊。不管是在课堂上还是在课外活动中,学生们总被教导要认识自己的弱点,以及应对自身弱点的方法。但是实际上,认清自身的强项对获得成功和提高幸福感更有用。

另外根据美国心理学会的建议,如果出现了冒名顶替综合症候群,最重要的事情是找到一个可以给予鼓励和支持的权威。学长、老师、家长都可以成为这样的一个人,他们可以帮助孩子明白,冒名顶替综合症候群虽然是正常的,但却是非理性的。

孩子可以把自己擅长和不擅长的事情写下来,这样也可以帮助对自己进行理性的剖析,帮助他们自我成长。

2. 设定具体的目标

做学生党的时候,会有老师、家长或者长辈为你设定每周、每个月甚至年度计划。这可以为孩子提供一个优良的学习框架。但是对于孩子自己来说,也要为自己设立合理的目标,这个目标要和未来的学习计划和职业规划相符。

另外要记住的是,最好的目标就是最细致的目标,而且是你自己设立的目标。不过,也不要死心眼,要给目标设立合理的波动区间。

3. 乐观向上

对于学生来说,学习或者完成项目时会不可避免地遇到挫折。让自己的心态乐观向上是非常重要的目标。即使学业困难,也要向好的方面看。

比如,你是不是喜欢和班上的同学相处?老师是不是很棒?如果你往好的方面看,你就会喜欢越来越喜欢课堂和学校。

有许多研究显示,快乐的人会更成功,而不是反过来。所以你为什么不让自己快乐呢?

有一个提升幸福感的有效策略:每天写下让自己感到快乐的三件事。我经常建议我的学生和前来咨询的人做这件事,它能有效提升个人幸福感。

4. 不屈不挠

要做一个有韧性的人。孩子需要意识到,生活中不总是鲜花和掌声,人生并不会事事如意,所以要做一个有韧性的人。在新学年里,懂得从低潮中恢复也是很重要的目标。

我们的许多哈佛学生对自己有很高的期望,也很有干劲,这很好,但是许多学生没有很强的抗挫折能力,这常常会导致比较严重的心理问题。

5. 给自己喘息的时间

许多学生的课业和课外活动非常忙,每天可以说是疲于奔命了。他们每天在睡前总是充满了压力,不过单纯靠睡眠也没办法让他们从这种压力中恢复。

我建议忙碌的学生每过90分钟休息一下,把功课放下去吃吃午餐也是很好的放松方式。每周末给自己留出一些时间来修整身心,不然压力不能得到释放的话可能会陷入恶性循环,

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图片来源:sarah rosney, fast company, homeschool base, the design team, stylecraze, zahoot, the odyssey online, coley porter bell

参考资料:

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/27/academic-pressure-5-tips-_n_2774106.html

https://www.bostonglobe.com/metro/2015/03/16/mit-students-open-about-stress/ds61oa5tikqjvvsj5vzral/story.html

http://www.extension.harvard.edu/inside-extension/5-strategies-academic-success-using-your-strengths

http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx